นอนกี่ชั่วโมง ถึงจะ “พอดี” กับ “อายุ”

นอนเท่าไรคือการนอนที่เพียงพอ เพราะการนอนมีความสำคัญต่อร่างกายและต่อการทำงานของสมองของเรา
เราจึงต้องนอนให้เพียงพอ โดยแต่ละช่วงอายุนั้น จะมีความต้องการในการนอนที่แตกต่างกัน

[เด็ก]
อายุ 1 – 2 ปี ควรนอนหลับ 11 – 14 ชั่วโมง (รวมการนอนกลางวัน)
อายุ 3 – 5 ปี ควรนอนหลับ 10 – 13 ชั่วโมง (รวมการนอนกลางวัน)
อายุ 6 – 13 ปี ควรนอนหลับ 10 – 13 ชั่วโมง

[วัยรุ่น – วัยกำลังเป็นผู้ใหญ่]
อายุ 14 – 17 ปี ควรนอนหลับ 8 – 10 ชั่วโมง
อายุ 18 – 25 ปี ควรนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมง

[ผู้ใหญ่]
อายุ 26 – 64 ปี ควรนอนหลับ 6 – 8 ชั่วโมง

[ผู้สูงอายุ]
อายุ 64 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับ 5 – 9 ชั่วโมง (รวมการนอนกลางวัน)

คุณคิดว่าคุณนอนหลับเพียงพอรึยังคะ?

Reference:

https://www.healthychildren.org
https://www.sleepfoundation.org/
https://www.betterhealth.vic.gov.au